Как справляться со стрессовыми ситуациями

Доктор Элизабет Скотт - автор, руководитель рабочего места, педагог и отмеченный наградами блогер, пишущий на темы управления стрессом, позитивной психологии, взаимоотношений и эмоционального благополучия.

Статьи Berry Well Mind проверяются лицензированными врачами и специалистами в области психического здоровья.Аварийный вызов электрик на Бутырской реагирование 1 час. Медицинские рецензенты следят за тем, чтобы содержание было полным и точным и отражало последние научно обоснованные исследования. Содержание проверяется перед публикацией и после значительных обновлений. Дополнительная информация.

Карли Снайдер, доктор медицинских наук, является репродуктивным и перинатальным психиатром, который сочетает традиционную психиатрию с терапией на основе интегративной медицины.

Важно знать, как справляться со стрессовыми ситуациями, поскольку стресса не всегда можно избежать. Правильное преодоление стресса - это хороший способ повысить устойчивость и противостоять будущим проблемам.

Нажмите на кнопку воспроизведения, чтобы узнать больше советов по преодолению стресса

В этом эпизоде подкаста Mind Mind профессора Элиссы Эпель под руководством главного редактора и психотерапевта Эми Морин, LCSW, мы расскажем вам, как справиться со стрессом.Срочно сантехник на дом на Преображенском компетентные мастера. Нажмите ниже, чтобы послушать сейчас.

Часто люди чувствуют себя подавленными, когда сталкиваются с новой стрессовой ситуацией - слишком сложной работой, сложными отношениями, требующими времени для решения, или изменением образа жизни, которое кажется им шагом вниз по сравнению с их прежним состоянием. Мысль о том, что им, возможно, придется бороться с этим стрессом в течение длительного времени.

Люди, которые беспокоятся о длительном стрессе, имеют основания для беспокойства. Хронический стресс, т.е. постоянный и неизменный стресс, может сильно отягощать ... . может негативно влиять как на физическое, так и на психическое здоровье.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете снять стресс практически в любой ситуации, даже если она длится некоторое время. Если вы столкнулись с трудной жизненной ситуацией или задаетесь вопросом, станет ли вам легче и как ускорить этот процесс, попробуйте использовать полезные стратегии снижения стресса.

Эти методы могут быть очень полезны, если вы переживаете жизненный кризис или сильный стресс. Однако если ваши страхи неконтролируемы, обратитесь за помощью к своему пастору.

Определите источник стресса

Первый шаг в преодолении стрессовых ситуаций - понять, что является причиной стресса. Понимание того, какие аспекты ситуации вас беспокоят, поможет вам разработать стратегии управления этими чувствами.

Выбор фона не так прост, как может показаться. Однако вы можете согласиться с тем, что начало новой работы или переезд в новый район считается стрессом. Необходимо засвидетельствовать определенные нюансы истории, которые являются для вас сложными.

Например, если вы учтете тот факт, что ваша новая работа выделяется встречами со свежими людьми, это может помочь преодолеть социальные качества работы.

Запись в дневнике часто может эффективно уменьшить стресс и тревогу. Это также полезный инструмент для получения информации о вашей склонности справляться со стрессами и стрессовыми ситуациями.

Как создать дневник стресса

Вспомните момент, когда вы чувствовали тревогу, стресс или перегруженность, и спросите себя.

Что заставило вас испытать стресс?
Что вы чувствовали в этой ситуации?
Что вы забыли почувствовать?
Что вы создали в ответ на стресс?
Что вы создали, чтобы снять стресс?

Правильное отношение

Вы не всегда можете контролировать то, с чем сталкиваетесь, но вы делаете выбор, как вы с этим столкнетесь. Вы можете выбрать свое отношение к происходящему. Это может помочь вам решить, воспринимаете ли вы ту или иную историю как опасность или вызов.

Исследования показывают, что если что-то воспринимается как вызов, то легче мобилизовать ресурсы и привнести "игру" в эту историю. Восприятие сюжета как опасности может привести к усилению стресса и ухудшению работы.

Предотвращение источников стресса включает в себя ряд задач. Эта классификация популярна как избегание копинга и гарантирует временное просветление, но на самом деле способна усугубить стресс и страх в долгосрочной перспективе.

Понимание роли отношения

Ваше отношение способно помочь вам определить, насколько интенсивны испытания окружающей среды и как вы подходите к выбору вариантов. Фактически, отношение может влиять на то, какие варианты появляются, а какие нет, что еще влияет на уровень вашего стресса и на поведенческие результаты.

Исследуйте свои собственные ментальные шаблоны

Мыслительные шаблоны могут быть автоматическими, но вы можете выбирать, на чем сосредоточиться. [...]

разговоры с самим собой означают, что вы представляете в своей голове более уверенный в себе будущий язык и, возможно, больше интереса. Дело не только в том, чтобы стараться видеть красочную сторону вещей, но это только часть дела.

Изучение того, как вы можете сместить "Фокус-покус", может помочь вам изменить то, что вполне возможно для вас. Например, вместо того, чтобы концентрироваться на неблагоприятных качествах истории, которая не имеет никакого влияния, вы можете вместо этого направить свое внимание на те области, которые могут способствовать созданию позитивной конструкции.

Измените то, что можете.

Иногда есть определенные аспекты истории, которые вы можете изменить. Концентрируясь на том, что вы можете держать под контролем, вы можете почувствовать себя более сильным и бессильным при работе со стрессовыми историями.

Например, вы можете не иметь возможности бросить работу, которая вам не нравится, по финансовым причинам. По крайней мере, вы можете использовать это время, чтобы лучше узнать своих коллег, изменить свое отношение к работе и контролировать свой стресс. Все это способно изменить то, что вы испытываете на работе.

Попробуйте ориентироваться на решение

Копинг, ориентированный на решение, означает принятие мер по изменению своей жизни, когда это возможно. Примеры методов преодоления стресса, ориентированных на решение проблем, включают следующее

Поиск методов более эффективного управления месячными, чтобы упростить стрессовую историю.
Примите меры, чтобы свести к минимуму нюансы истории и уменьшить стресс.
Опора на навыки управления инцидентами, чтобы справиться с трудными межличностными отношениями, которые способствуют стрессу.

Эти конфигурации могут быть огромными или маленькими, но мотивированными. Поскольку конфигурации имеют все возможности вызвать стресс, принципиально важно выбрать наиболее важные конфигурации.

Найдите и устраните толерантность.

Толерантность - это постоянный стресс, который буквально проявляется, сам того не осознавая, но навязывает систематически меньшие усилия. Подобно толерантности, они ведут к максимальному стрессу.

Чтобы снизить уровень толерантности, вы можете устранить стресс и сделать терпимым то, что невозможно изменить.

Создайте новый жизненный проект

Знание того, куда вы хотите двигаться и каковы ваши проекты на будущее, способно реально минимизировать стресс. Даже если вы не можете реализовать эти намерения в ближайшем будущем, планирование изменений в соответствии с вашими нормами и ценностями необходимо и интересно.

Исследования показывают, что люди

Даже если ничего нельзя сделать, чтобы изменить ситуацию, можно уменьшить стресс, ощущаемый при ведении повседневной жизни. Некоторые действия могут способствовать повышению жизнестойкости, помочь снизить стресс и помочь вам меньше реагировать на стрессовые факторы, с которыми вы имеете дело, когда они поднимают безобразные заголовки газет.

Практика управления жизнестойкостью может помочь вам развить новые навыки, позволяющие справляться со стрессом. Чем больше они становятся автоматическими привычками, тем меньше вы страдаете от стрессов.

Самолечение.

Когда вы устали, голодны и бежите куда-то, все кажется более напряженным. Это также означает, что в вашем распоряжении меньше ресурсов для борьбы с ними. Это означает, что вы склонны больше реагировать на стресс, чем бороться с ним. В противном случае ситуация может обостряться, пока не станет еще более подавляющей.

Сосредоточение внимания на заботе о своем теле поможет вам лучше справляться с разочарованиями и стрессом в вашей жизни в целом. Делайте то, что помогает вам чувствовать себя лучше, будь то массаж, чтение книги или даже расслабляющий день в спа-салоне дома.

Практикуйте.

Упражнения - это один из тех больших плюсов, которые могут помочь вам ускорить восстановление и выпустить пар. Кроме того, регулярные упражнения помогают вам меньше реагировать на стресс.

Вот почему, а также из-за очевидной пользы физических упражнений для здоровья, именно борьбу со стрессом вам необходимо включать в свой график как можно чаще.

Медитация.

Медитация может помочь вам справиться со стрессом и вернуть чувство спокойствия, если вы чувствуете себя выведенным из равновесия. Многие техники медитации хорошо работают, поэтому попробуйте несколько и остановитесь на своей любимой технике, которая вам нравится.

Через некоторое время вы обнаружите, что перестали остро реагировать на стресс и можете оставаться спокойным и уравновешенным.

Позитивный настрой

Поддержание позитивного настроя - это одна из тех вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить себе жизнь. Позитивный настрой также может помочь вам лучше справляться с другими людьми (что может привести к большей социальной поддержке и меньшей конфронтации).

Сертификаты.

8-925-530-26-36

Отправить заявку